Çdo grua me probleme mbipeshë dëshiron të gjejë mënyrën më të shpejtë për të humbur peshë. Por, në ndjekje të një mrekullie, shumë harrojnë se mbipesha është kryesisht një problem mjekësor, dhe së dyti një problem estetik. Fatkeqësisht, kjo ka efekte anësore të pakëndshme, nga shtimi i peshës deri te shqetësimi i tretjes dhe shtrati në spital.
Prandaj, nëse pyetja "për të humbur peshë ose për të mos humbur peshë" nuk është më një pyetje, por një domosdoshmëri, hapi i parë është hartimi i strategjisë së saktë në luftën kundër peshës dhe vëllimit të tepërt.
Në këtë artikull, ne sjellim në vëmendjen tuaj një përmbledhje të mënyrave relativisht të shpejta për të humbur peshë - si ato në të cilat nuk duhet të drejtoheni (kjo mund të bëhet vetëm me rrezikun tuaj dhe si rrezik, si një mjet i fundit), dhe ato që punë pa pasoja të rrezikshme.
Mënyrat për të humbur peshë shpejt, të cilat janë më mirë të mos përdoren
Pra, 10 mënyrat kryesore vrasëse për trupin për të humbur peshë shpejt:
- Uria.
- Shtesa dietike dhe çajra për humbje peshe.
- Dieta ekspres.
- Dietat mono.
- Dietat me proteina.
- Dietat vegjetariane.
- Ngarkesa të pasakta sportive.
- Dietat me një kufizim të lartë të kalorive, veçanërisht pa marrë parasysh përbërjen e ushqimit.
- "Mos hani pas 6" ose kufizoni marrjen e ushqimit.
- Dietat "e verës" dhe konsumimi i alkoolit (si dhe pirja e duhanit).
Agjërimi është joefektiv për humbje peshe për disa arsye. Së pari, trupi do të humbasë lëngjet në radhë të parë, dhe yndyrnat në fund të fundit. Së dyti, agjërimi ngadalëson metabolizmin tuaj. Kur të dilni nga agjërimi, një metabolizëm i ngadaltë do të rezultojë në shtim të shpejtë të peshës sa më shpejt që të filloni të hani. Një mënyrë efektive për të humbur shpejt peshën dhe shkarkuar pas pushimeve mund të jetë agjërimi afatshkurtër, 1-2 ditë. Dhe pastaj, pas kësaj, mënyra për të dalë nga agjërimi duhet të jetë e saktë, graduale.
Shtesat, në rastin më të mirë, do të jenë një "placebo" i padëmshëm, shtesa vitaminash, fibra dhe probiotikë. Atëherë ato vetëm mund të ju ndihmojnë të humbni peshë. Në rastin më të keq, këto janë ilaçe që ndikojnë në sfondin hormonal. Pasojat janë të paparashikueshme. Droga të tilla mund të përshkruhen vetëm nga endokrinologët dhe dietologët pas testimit dhe diagnozës. Zakonisht ato përshkruhen për mbipesha të shkallës së dytë dhe më lart.
Dietat Express bëjnë që trupi të humbasë peshë kryesisht përmes muskujve dhe ujit, ashtu si agjërimi. E gjitha përfundon me shtim në peshë pas dietës.
Mono-dietat janë të dëmshme sepse trupi nuk merr vitaminat dhe mineralet e nevojshme, dhe kjo çon në lodhje, shëndet të dobët dhe përkeqësim të sëmundjeve të ndryshme. Rreziku i humbjes së peshës dhe fitimit të kileve përsëri pas dietave të tilla është gjithashtu shumë i lartë. Ata kanë kuptim nëse është një dietë e ngjashme me shalqin për një ditë për të pastruar veshkat. Por akoma, kjo nuk mund të shihet si një mënyrë për të humbur peshë shpejt dhe në mënyrë efektive.
Dietat me proteina janë të rrezikshme sepse shumë njerëz i marrin ato fjalë për fjalë, duke ngrënë shumë mish dhe duke rritur kështu nivelet e kolesterolit. Ushqimet duhet të jenë të ekuilibruara përsa i përket yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve. Ka kuptim të rrisni sasinë e proteinave në dietën tuaj nëse vendosni të ushtroni, veçanërisht kardio. Ato ndihmojnë në parandalimin e prishjes së muskujve gjatë ushtrimeve.
Dietat vegjetariane janë e kundërta e dietave proteinike. Vetëm edhe më e rrezikshme është që trupi të mos marrë mjaft proteina dhe substanca thelbësore që përmbahen në mish dhe peshk (për shembull, të njëjtat acide yndyrore omega-3). Si rezultat, muskujt shkatërrohen, pamja përkeqësohet dhe sëmundje të ndryshme zhvillohen për shkak të mungesës së vitaminave B. Kjo gjithashtu nuk është mënyra më efektive për të humbur peshë shpejt.
Ngarkesat e papërshtatshme sportive janë aktivitete të parregullta ose shumë të mundimshme për aftësinë fizike në dispozicion. Ato mund të shkaktojnë lëndime. Dhe nëse i kombinoni ato me dieta, atëherë trupi nuk do të marrë ushqimin e nevojshëm, i cili do të çojë në të njëjtin efekt si përdorimi i dietave proteinike - shkatërrimi i indeve të muskujve. Në fillim, është e padukshme, por në të ardhmen ky proces është i mbushur me pasoja të tilla të pakëndshme si konvulsione, ndrydhje, zhvendosje. Dhe trajnimi në këtë rast pushon së qeni efektiv si një mënyrë për të humbur shpejt peshë. Edhe pse nëse përpiloni saktë një program ushtrimesh, atëherë humbja e peshës është e garantuar.
Dietat e kufizuara me kalori. Ka kuptim nëse kufizimi i kalorive është minus 200, maksimumi 500 Kcal në ditë nga marrja ditore e kalorive. Kjo është e mjaftueshme për humbjen e peshës. Kaloritë minimale në ditë për gratë janë 1200, për burrat - 1500 Kcal. Kjo është norma e pushimit, domethënë në kuptimin e drejtpërdrejtë, kur "gënjen dhe nuk lëviz". Zakonisht shkalla e kalorive në ditë për banorin mesatar të qytetit është 2000-2800 Kcal, por është më mirë të llogarisni atë tuajin, individual. Trupi patjetër do të ndiejë ndryshimin dhe do të vendosë që koha e urisë ka ardhur. Më tej, skenari do të jetë i njëjtë si gjatë agjërimit.
Ushqime të parregullta dhe ndalim i vakteve të mbrëmjes. Ky ndalim bazohet në faktin se është më mirë të flesh me stomak bosh, sepse gjithashtu duhet të pushojë. Në fakt, duhet të hani 4-5 herë në ditë. Tri herë - të plota, 2 herë - meze të lehtë. Natën, mund të keni edhe një meze të lehtë: një gotë qumësht ose kefir, fruta . . . Ju nuk duhet të hani ushqim të rëndë, po. Dhe është më mirë të mos biesh në gjumë me stomak bosh. Kjo zakonisht përfundon me një vizitë te një gastroenterolog.
Alkooli dhe dieta. Alkooli është mjaft i lartë në kalori në vetvete. Përveç kësaj, prish ekuilibrin e heqjes së lëngjeve nga trupi dhe rëndon mëlçinë. Në fakt, kjo është një dehje e ngadaltë e trupit, siç është rasti me pirjen e duhanit. Dhe absolutisht nuk përshtatet me sportet. Nëse doni të humbni peshë shpejt, do të duhet të harroni alkoolin dhe cigaren.
Mënyra efektive për të humbur peshë shpejt
Dhe tani le të shohim mënyrat me të vërtetë punuese dhe në të njëjtën kohë mënyrat më të shpejta për të humbur peshë (vlen të përmendet se ato duhet të përdoren në kombinim, secila prej tyre veç e veç, nëse pjesa tjetër nuk ndiqet, nuk do të ndihmojë për të hequr qafe me peshë të tepërt shpejt):
- Pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Një litër e gjysmë është ujë i zakonshëm i pastër dhe pjesa tjetër e lëngut duhet të vijë në trup nga frutat, perimet, çajrat bimorë dhe barishtet (xhenxhefil, majdanoz, sallatë).
- Katër vakte në ditë dhe domosdoshmërisht 3 herë në ditë - perime dhe fruta.
- Refuzimi nga alkooli dhe cigaret.
- Kalciumi, fibrat, probiotikët, proteinat dhe vitaminat të gjitha duhet të vijnë nga ushqimi, jo nga suplementet sintetike.
- Jo - ushqime pa yndyrë.
- Ulni sasinë e kripës.
- 250 Kcal - digjni me ushtrime fizike, 250 Kcal - prisni nga menuja (pasi keni llogaritur marrjen individuale të kalorive ditore).
Pra, mënyra më efektive për të humbur peshë shpejt, në mënyrë efektive dhe pa pasoja të pakëndshme mund të quhet një sistem ushtrimesh i zgjedhur mirë në kombinim me ushqimin e duhur. Zgjidhni grupe të veçanta ushtrimesh për humbje peshe, monitoroni dietën tuaj dhe mos u udhëzoni nga numrat e treguar nga peshoret, por nga treguesit e shiritit centimetër.